बद्धकोष्ठतेपासून आराम आणि सहज मलविसर्जनासाठी नैसर्गिक उपाय

बद्धकोष्ठता ही एक आजारापेक्षा लक्षण आहे. ही आतड्यांमधील बिघाड आहे ज्यामुळे मलविसर्जन कमी होते, म्हणजेच व्यक्तीला मलविसर्जन करण्यास अडचण येते. या पोस्टमध्ये आपण बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी आणि मलविसर्जन सुलभ करण्यासाठी नैसर्गिक मार्गांबद्दल बोलणार आहोत.

मल कोरडे, खड्डेदार, असामान्यपणे मोठे किंवा असामान्यपणे लहान असू शकते. जर सुरुवातीच्या टप्प्यांमध्ये याची काळजी घेतली नाही, तर यामुळे मूळव्याध सारख्या दीर्घकालीन आजारांना कारणीभूत ठरू शकते.

बद्धकोष्ठता सर्व वयोगटांना प्रभावित करते, आणि त्याची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलते. 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक आणि स्त्रियांना याचा धोका जास्त असतो.

हा एक दीर्घकालीन आजार देखील बनू शकतो, ज्यामुळे लक्षणीय अस्वस्थता निर्माण होते आणि जीवनाची गुणवत्ता कमी होते.

बद्धकोष्ठतेची कारणे

बद्धकोष्ठतेचे नेमके कारण ओळखणे कठीण आहे, परंतु काही गोष्टी ज्या बद्धकोष्ठतेला कारणीभूत ठरतात त्यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• पुरेसे पाणी किंवा द्रवपदार्थ न पिणे.

• फायबरयुक्त आहार, उदाहरणार्थ, कच्ची फळे, भाज्या आणि धान्य, पुरेशा प्रमाणात न खाणे.

• निष्क्रिय जीवनशैली आणि पुरेशा शारीरिक हालचालींचा अभाव.

• विविध कारणांमुळे मलविसर्जनाची इच्छा टाळणे.

• चिंता आणि नैराश्य

• काही औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून बद्धकोष्ठता होऊ शकते.

• काही वैद्यकीय परिस्थिती जसे की हायपोथायरॉईडीझम आणि गर्भावस्था किंवा बाळंतपणानंतर

• दीर्घ काळ अति दारू पिणे (दारूचे व्यसन)

बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी आणि मलविसर्जन सुलभ करण्यासाठी टिप्स

1. उच्च फायबरयुक्त आहार

आहारातील फायबरची प्रचुरता बद्धकोष्ठतेपासून आराम देण्यास आणि आतडे रिकामे करण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. आहारीय फायबर हे एक प्रकारचे कार्बोहायड्रेट आहे जे पचनाला प्रोत्साहन देते. व्यक्तीने आपल्या आहारात दररोज सुमारे 25 ग्रॅम फायबर घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

आहारीय फायबरमध्ये अघुलनशील आणि घुलनशील फायबर यांचा समतोल असावा. अघुलनशील फायबर आतड्यांमधून जवळजवळ अपरिवर्तित जाते, ज्यामुळे मल भारी आणि मऊ बनते. यामुळे मलविसर्जन सुलभ होते.

अघुलनशील फायबरने समृद्ध अन्नामध्ये संपूर्ण धान्य, कच्ची फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे. गव्हाची भुशी, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्याची भाकरी आणि पालक आणि ब्रोकोली यासारख्या भाज्या ज्या अघुलनशील फायबरने समृद्ध आहेत, वापरून पहा.

घुलनशील फायबर पाण्यात सहज विरघळतात आणि आतड्यांमध्ये जेलसारखा पदार्थ तयार करतात. ते पाणी शोषून घेतात आणि मल मऊ ठेवतात.

घुलनशील फायबरने समृद्ध फळे आणि भाज्यांमध्ये जईची भुशी, जौ, नट्स, बिया, बीन्स, मसूर आणि वाटाणे यांचा समावेश आहे.

2. चांगले हायड्रेटेड रहा

पुरेसे पाणी सेवन सुनिश्चित करणे बद्धकोष्ठतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांना मदत करते. दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.

सकाळी गरम द्रवपदार्थ पिणे आतड्यांना उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते. दिवसाची सुरुवात एक कप चहा किंवा कॉफीने करणे ठीक आहे, किंवा द्राक्ष किंवा प्रून ज्यूससारख्या रसाचा ग्लास देखील मदत करेल.

द्रवपदार्थ मलविसर्जन कार्यक्षम बनवतात, ज्यामुळे मल मऊ आणि सहज निघण्यास योग्य राहते.

आवळ्याचा रस हा व्हिटॅमिन सीचा शक्तिशाली स्रोत आहे, जो रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतो, पचनास मदत करतो आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम देतो.

3. हलके व्यायाम करा

आपली पचनसंस्था ही एक स्नायूंची अवयव आहे आणि तिला हालचाल आवश्यक आहे.

नियमित मलविसर्जनासाठी व्यायाम आवश्यक आहे कारण तो आतड्यांच्या स्नायूंच्या संकुचनाला उत्तेजन देतो आणि मलाचा मार्ग गतिमान करतो. यामध्ये दररोज सकाळी चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांचा समावेश होऊ शकतो ज्यामुळे आतड्यांची गतिशीलता वाढते.

वरील उल्लेखित मध्यम व्यायाम किमान 30 मिनिटे अनिवार्य आहे.

4. योग बद्धकोष्ठतेपासून मुक्ती देण्यास आणि मलविसर्जन सुलभ करण्यास मदत करू शकते

काही योगासने बद्धकोष्ठतेपासून आराम देण्यास मदत करतात. मयूरासन किंवा मोर आसन, वज्रासन किंवा अडिग आसन, हलासन किंवा हल आसन, प्राणायाम IV, पश्चिमोत्तानासन किंवा पुढे वाकणे आसन, भुजंगासन किंवा कोब्रा आसन, बालासन किंवा बाल आसन, अर्ध मत्स्येंद्रासन किंवा अर्ध मासा/मुरडणे आसन आणि पवनमुक्तासन किंवा वायू मुक्त करणारे आसन.

मुरडण्याची आसने, पुढे वाकणे आणि उलट्या आसने पचन अवयवांना आवश्यक मालिश प्रदान करतात, रक्ताभिसरण आणि ऑक्सिजन पुरवठा सुधारतात आणि आतड्याची पुढील गतिशीलता उत्तेजित करतात जेणेकरून मल प्रणालीतून जाऊ शकेल.

योग हा चिडचिड्या आतड्यांच्या सिंड्रोमने ग्रस्त असलेल्या आणि बद्धकोष्ठता आणि जुलाब यासारख्या लक्षणांनी त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी एक किफायतशीर उपचार आहे.

5. बद्धकोष्ठतेसाठी आणि मलविसर्जन सुलभ करण्यासाठी हर्बल रेचकांचा वापर

5.1. भुईआवळा

रसाच्या स्वरूपात घेतल्यास, भुईआवळा कफ आणि पित्त दोष संतुलित करून पचन प्रक्रियेला मदत करतो. आयुर्वेदात, असे शिफारस केली जाते की 15-20 मिली भुईआवळा रस मलविसर्जन सुलभ करतो, सूज कमी करतो आणि बद्धकोष्ठता टाळतो.

आमच्या खास आयुर्वेदिक संरचनेला भेट द्या डॉ. पाइल्स फ्री, जी मूळव्याध, फिशर आणि फिस्टुलासाठी आहे. भुईआवळ्यासह 15 पेक्षा जास्त आयुर्वेदिक औषधी वनस्पतींचा मिश्रण, डॉ. पाइल्स फ्री मलविसर्जन सुधारून, आतडे स्वच्छ करून आणि कचरा काढण्याची प्रक्रिया सुलभ करून बद्धकोष्ठता कमी करतो.

5.2. अंजीर

अंजीर, ज्याला फिग्स म्हणूनही ओळखले जाते, हे बद्धकोष्ठतेपासून आराम देण्यासाठी प्रत्येकासाठी सर्वोत्तम घरगुती उपाय मानले जाते. यातील उच्च फायबर सामग्री पचनसंस्थेला नैसर्गिकरित्या स्वच्छ करते आणि पचन सुधारते.

5.3. दूध आणि तूप

दूध आणि तूप बद्धकोष्ठता कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट भारतीय घरगुती उपाय असू शकतात. झोपण्यापूर्वी एक कप गरम दूधात एक चमचा तूप घेता येईल. हे संयोजन आतड्यांच्या स्नायूंना आवश्यक चिकनाई प्रदान करते आणि बद्धकोष्ठता कमी करते.

5.4. खोबरेल तेल

दररोज एक चमचा खोबरेल तेल घेतल्याने आतड्यांना चिकनाई मिळते आणि त्यामुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळू शकतो.

5.5. लिंबाचा रस

लिंबाचा रस बद्धकोष्ठतेपासून आराम देणारा नैसर्गिक उपाय आहे. दररोज सकाळी एक ग्लास पाण्यात ताजा लिंबाचा रस पिळून प्या. तसेच तुमच्या चहात लिंबू घालणे बद्धकोष्ठतेसाठी खूप प्रभावी आहे.

6. मध

मध हे एक नैसर्गिक रेचक आहे, जे घरात सहज उपलब्ध असलेले एक अतिशय फायदेशीर उपाय आहे. मध कच्चा घेता येईल किंवा दूध, चहा किंवा गरम पाण्यात मिसळता येईल. जेव्हा मध गरम पाण्यात लिंबाच्या रसासह मिसळून घेतले जाते, तेव्हा परिणाम अधिक प्रभावी होतो. यात असलेले मॅग्नेशियम आतड्यांच्या स्नायूंच्या संकुचनास मदत करते जेणेकरून मलविसर्जन सुलभ होईल.

7. प्रीबायोटिक अन्न

प्रीबायोटिक्स मलविसर्जन सुधारतात आणि मल नैसर्गिकरित्या मऊ ठेवतात. उदाहरणार्थ: केळी, लसूण, कांदा आणि हरभरे हे काही सर्वोत्तम प्रीबायोटिक खाद्यपदार्थ आहेत.

8. प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स हे जिवंत जीवाणू आहेत जे अन्न तोडण्यासाठी, सूज कमी करण्यासाठी आणि दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेपासून नैसर्गिकरित्या आराम देण्यासाठी वापरले जातात. किमची आणि दही यासारखी प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स घेतल्याने आतड्यांमधील निरोगी जीवाणूंची संख्या वाढते.

9. दलिया

दलिया, ज्याला खिचडी म्हणूनही ओळखले जाते, वनस्पती प्रथिनांनी समृद्ध आहे, यात उपयुक्त जीवनसत्त्वे आहेत आणि मॅग्नेशियमचा समृद्ध स्रोत आहे. दैनंदिन आहारात पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम हे बद्धकोष्ठतेपासून नैसर्गिकरित्या आराम मिळवण्याचा सर्वोत्तम पर्याय आहे. हा एक निरोगी नाश्ता आहे जो पचायला सोपा आहे आणि बद्धकोष्ठतेचा सर्वात स्वस्त उपाय आहे.

10. मनुका

मनुका फायबरने समृद्ध आहे, यात शक्तिशाली रेचक प्रभाव आहे आणि बद्धकोष्ठतेपासून त्वरित आराम देतो. मनुक्यांमध्ये भरपूर ओलावा असतो जो मल मऊ करतो आणि त्यामुळे मलाचा आयतन वाढतो. हे सुरक्षित आहे आणि चव आणि चांगल्या परिणामांसाठी दह्यासह घेता येईल.

11. आल्याची चहा

आले यात तेल असते जे आतड्यांच्या स्नायूंच्या हालचालींना उत्तेजन देते आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते. मधासह गरम आल्याच्या चहाचे फायदे पचन आणि बद्धकोष्ठता सुधारण्यापलीकडे जातात; हे सर्दी आणि खोकल्यापासूनही आराम देते.

बद्धकोष्ठता हा एक अप्रिय आणि वेदनादायक अनुभव असू शकतो. तथापि, वरील जीवनशैली आणि आहारातील बदल समाविष्ट करून या स्थितीतून लवकर बरे होऊ शकते.