तुमच्या पोटाचे आरोग्य कसे सुधारावे?

निरोगी आतड्यांशिवाय, अन्नातून पोषक तत्वे आणि ऊर्जा मिळवणे अशक्य आहे. आतडे पोटातील विविध अवयवांशी नेटवर्किंग करून अन्न तोडते, जेणेकरून त्याचा उपयोग पोषक तत्वे आणि ऊर्जा म्हणून होऊ शकेल आणि कोलनद्वारे कचरा वेगळा केला जाईल.

आतड्यांचे योग्य आहार आणि योग्य जीवनशैलीच्या सवयी यांच्यासह चांगले व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. या ब्लॉगमध्ये, आतड्यांच्या एकूण आरोग्याबाबत चर्चा केली आहे, ज्यात अस्वस्थ आतड्याची लक्षणे आणि प्रभावी आतडे व्यवस्थापनासाठी योग्य टिप्स समाविष्ट आहेत.

मानवी जीवनात आतड्यांच्या आरोग्याचे महत्त्व

आतडे किंवा जठरांत्र मार्ग अन्न तोडण्यात आणि पोषक तत्वे काढण्यात मदत करते, ज्यामुळे शरीराच्या इतर कार्यांना चालना मिळते, त्वचेचा रंग सुधारतो, हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात, हार्मोन्स संतुलित होतात, डोळ्यांची दृष्टी वाढते, मानसिक आणि शारीरिक कल्याणाला प्रोत्साहन मिळते, ऊर्जा निर्मिती होते आणि शरीरातून कचरा कण बाहेर टाकले जातात.

वैद्यकीय संशोधनाने निरोगी आतडे राखण्याकडे दुर्लक्ष केल्याने खालील समस्या उद्भवू शकतात हे समजण्यात बरीच प्रगती केली आहे:

1. स्वयंप्रतिकार विकार

2. थायरॉईड आणि मधुमेहाच्या स्थिती

3. जठरांत्र मार्गात उद्भवणाऱ्या समस्या जसे चिडचिड आतड्यांचा सिंड्रोम आणि जळजळीच्या आतड्यांच्या स्थिती.

4. जळजळीच्या आतड्यांच्या स्थितीमुळे मूळव्याध

5. हृदय विकार.

6. निद्रानाश

7. पोटात अम्लता आणि फुगणे

8. कर्करोग

हे सर्व आतड्यांतील जीवाणूंच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे, जे एकतर निरोगी आतडे राखण्यासाठी उत्तेजक असू शकते किंवा तुमच्या शरीराच्या संपूर्ण चयापचयाला आणखी खराब करू शकते.

धूम्रपान आणि मद्यपानाच्या उच्च पातळीच्या प्रभावाखाली, शारीरिक हालचालींचा अभाव, कमी फायबर आहार आणि अँटिबायोटिक्सवर जास्त अवलंबित्व यामुळे आतड्यांचे आरोग्य खराब होऊ शकते.

अस्वस्थ आतड्याची लक्षणे

1. जुलाब किंवा सैल मल, बद्धकोष्ठता आणि पोट फुगणे यांचा त्रास होणे.

2. पोटात दुखणे.

3. विशिष्ट खाद्यपदार्थांना ऍलर्जी.

4. अचानक वजन कमी होणे किंवा वाढणे.

5. त्वचेवर मुरुम, पिंपल्स आणि सोरायसिस दिसणे.

6. अतिशय साखरेची लालसा यामुळे दात खराब होणे आणि उच्च रक्त शर्करा.

7. मूडमध्ये अचानक बदल.

8. मधुमेह, थायरॉईड आणि विविध स्वयंप्रतिकार विकारांसारख्या दीर्घकालीन आजारांचा त्रास होणे.

आतडे निरोगी ठेवण्यासाठी 11 प्रमुख टिप्स

आपण चुकीच्या जीवनशैलीच्या सवयींशी तडजोड न करता आणि नैसर्गिक आणि समग्र उपाय स्वीकारून आपल्या आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकतो. येथे काही नैसर्गिक टिप्सची यादी आहे जी कोणत्याही भारतीयासाठी दीर्घकाळ निरोगी आतड्यांचे वचन देतात:

1. भरपूर पाणी पिणे

पाणी आतड्यांना सक्रिय करण्यात सर्वात महत्त्वाचे आहे, ज्यामुळे पोषक तत्वांचे शोषण आणि शरीरातून कचरा बाहेर टाकण्यात मदत होते.

जितके जास्त पाणी तुम्ही प्याल, तितके तुमच्यासाठी मल गुदद्वाराद्वारे बाहेर टाकणे सोपे होईल. त्यामुळे, तुम्हाला कोणत्याही प्रकारच्या आतड्यांशी संबंधित आजाराचा त्रास कमी होईल.

2. त्रिफळा आणि कोरफड यासारख्या औषधी वनस्पतींचे सेवन

त्रिफळा आणि कोरफड गोळ्या, पावडर आणि रसाच्या स्वरूपात मूल्यवान औषधी वनस्पती वाटतात. तुम्ही रोज रिकाम्या पोटी यापैकी एक किंवा दोन्ही पर्यायाने सेवन करू शकता, ज्यामुळे पोटातील जळजळ, बद्धकोष्ठता किंवा पचन क्षेत्रातून उद्भवणारी कोणतीही अस्वस्थता कमी होईल.

तुम्ही रक्त शर्करा, थायरॉईड आणि संधिवात यासारख्या रोगप्रतिकारक विकारांवर नियंत्रण मिळवू शकाल.

3. सकाळी फिरायला जाणे

रोज व्यायाम करण्याची किंवा नाश्त्यापूर्वी सूर्यप्रकाशात सकाळी फिरण्याची सवय लावल्याने तुमच्या पोटातील मैत्रीपूर्ण जीवाणूंची संख्या वाढेल.

नाश्त्यादरम्यान तुम्ही जे अन्न खाल, ते पचनमार्गातून जाईल आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य पुनर्जनन करेल. तुम्हाला तुमच्या शरीरात भरपूर ऊर्जा जाणवेल.

4. दैनंदिन आहारात मध्यम प्रमाणात तूप वापरणे

तूप किंवा शुद्ध लोणी भारतात राहणाऱ्या बहुतेक लोकांना आवडते.

डाळ किंवा कोणत्याही भाजीच्या करीमध्ये मध्यम प्रमाणात तूप घालून शिजवल्याने चव कळ्यांना त्याचा नट्टी स्वाद प्रभावित करेल आणि कोलनद्वारे मलाची गुळगुळीत हालचाल वाढवेल.

5. आहारात फायबरयुक्त खाद्यपदार्थ वाढवणे

आपल्यापैकी बरेच जण भाज्या किंवा रसदार फळे खाण्यात रस दाखवत नाहीत. पण फळे, भाज्या, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य याच गोष्टी पचनमार्गातून कोलनपर्यंत सहज पोहोचू शकतात.

अशा खाद्यपदार्थांमधून तुम्हाला रफेज मिळेल जे सहज मलविसर्जनाला चालना देईल आणि तुमच्या एकूण आरोग्याला पोषण देईल. बीन्स, ब्रोकोली, संपूर्ण धान्य, बेरी, सफरचंद, पॉपकॉर्न, सुकामेवा आणि नट तुमच्या आहारात नियमितपणे समाविष्ट करण्यासाठी चांगले खाद्यपदार्थ आहेत. अशा खाद्यपदार्थांमधून तुम्हाला आतड्यांसाठी अनुकूल फायबरसह उच्च कॅलरी आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे मिळतील.

6. कॅफिनयुक्त आणि मादक पेयांपासून दूर राहणे

दोन्ही पेय तुमच्या खराब आतड्यांच्या आरोग्याच्या स्थितीसाठी योग्य नाहीत. कोणतेही कॅफिनयुक्त किंवा मादक पेय तुमच्या शरीरात पचनासाठी आवश्यक द्रवपदार्थ कमी करेल आणि विषारीपणाचे स्तर वाढवेल.

अशी पेये तुमच्या यकृत, मूत्रपिंड आणि फुफ्फुसांसाठी देखील हानिकारक आहेत, तसेच बद्धकोष्ठता आणि चिडचिड आतड्यांचा सिंड्रोम कारणीभूत ठरू शकतात आणि अचानक मृत्यूला कारणीभूत ठरू शकतात.

7. अधूनमधून उपवास पाळणे

कोणताही आहारतज्ज्ञ तुम्हाला आतड्यांसाठी अनुकूल जीवाणूंची संख्या वाढवण्यासाठी आणि त्याद्वारे आतड्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी अधूनमधून उपवास करण्याचा सल्ला देईल.

उपवास नसलेल्या 8 तासांदरम्यान, तुम्ही पुरेसे आतड्यांसाठी अनुकूल प्रोबायोटिक्स आणि फायबरयुक्त, पौष्टिक धान्य, फळे आणि भाज्या घेऊ शकता, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात रफेजची मात्रा वाढेल. आणि पुढील 16 तासांत, तुम्ही तुमच्या पचनसंस्थेला विश्रांती देण्यासाठी आणि तुमचे चयापचय संतुलित करण्यासाठी उपवास करू शकता.

8. थंड आणि बर्फाळ पाणी आणि पेये घेणे टाळा

जेव्हा तुम्ही कठीण आतड्यांच्या आरोग्याशी झगडत असाल, तेव्हा नियमितपणे थंड आणि बर्फाळ पदार्थ घेणे टाळणे आवश्यक आहे.

तुमच्या शरीरात प्रवेश करणारे थंड आणि बर्फाळ पदार्थ रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतील आणि अन्नातून पोषक तत्वांचे शोषण सक्षम करणार नाहीत. यामुळे तुम्हाला पोट फुगणे, पोटात दुखणे आणि बद्धकोष्ठता यांचा त्रास होईल.

त्याऐवजी, कोणत्याही जेवणानंतर कोमट पाणी प्यायल्याने मलाची हालचाल गुदद्वाराद्वारे सहज होईल.

9. जळजळविरोधी किंवा आतड्यांसाठी अनुकूल मसाल्यांसह स्वयंपाक करणे पसंत करा

प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात, तुम्हाला हळद, दालचिनी, आले, पुदिना आणि कढीपत्ता यासारखे सर्वात सामान्य मसाले सापडतील.

या औषधी वनस्पती केवळ त्यांच्या सुगंधाने घरात समग्र वातावरण निर्माण करत नाहीत आणि चव कळ्यांना पुनर्जनन करतात, तर मळमळ बदलतात आणि पोटातून विषारी पदार्थ काढून टाकतात.

10. प्रोबायोटिक्सचे सेवन वाढवणे

प्रोबायोटिक युक्त खाद्यपदार्थांमध्ये पनीर, कॉटेज चीज, दही, ताक, कच्चे चीज, इडली आणि डोसा, केफिर, हिरव्या वाटाणा, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, सफरचंद आणि संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड यांचा समावेश होतो.

तुमच्या हृदय, हाडे आणि दातांचे आरोग्य पनीरवर अवलंबून आहे, तर दह्यामध्ये 250 पेक्षा जास्त आतड्यांसाठी अनुकूल जीवाणूंचे प्रकार आढळू शकतात. प्रोबायोटिक जीवाणू ताकाद्वारे चांगले वाहून नेले जातात.

इडली आणि डोसा हे दक्षिण भारतातील लोकप्रिय पदार्थ आहेत जे फायबर आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करतात. सफरचंद आणि संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड दोन्ही आतड्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत, कारण ते शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करतात आणि चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीला प्रोत्साहन देतात.

11. हळू खाण्याची शिफारस केली जाते

जेव्हा तुम्ही कोणतेही अन्न खात असाल, तेव्हा तुम्ही ते पूर्णपणे चावून हळूहळू खावे. यामुळे पचन सुधारेल आणि पोषक तत्वांचे पूर्ण शोषण वाढेल.

निष्कर्ष

आपल्या शरीराचे गुळगुळीत पचन आणि पोषण आतड्यांच्या आरोग्याच्या गुणवत्तेवर अवलंबून आहे. आपण बर्‍याच वेळा आतड्यांच्या आरोग्यासाठी चांगल्या असलेल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करतो.

जोपर्यंत आपण रस्त्यावरील खाद्यपदार्थ किंवा रेस्तराँमधून अन्न, अति-प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ, मद्य किंवा कॅफिनयुक्त पेये घेत आहोत, तोपर्यंत आपली पचनसंस्था खराब होईल आणि आपल्याला जीवघेण्या विकारांचा त्रास होईल.

समग्र दृष्टिकोन आणि फायबरयुक्त अप्रक्रिया केलेले धान्य, ताजी फळे, भाज्या आणि योग्य खाण्याच्या तंत्रासह, आपण अस्वस्थ आतड्यांच्या स्थिती उलट करू शकतो.