कब्ज और मल त्याग राहत के लिए सर्वोत्तम प्राकृतिक उपाय
कब्ज एक बीमारी के बजाय एक लक्षण है। यह आंतों की खराबी है जिसमें मल त्याग कम होता है, जिसका मतलब है कि व्यक्ति को मल त्यागने में कठिनाई होती है। इस पोस्ट में हम कब्ज से छुटकारा पाने और मल त्याग को आसान बनाने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में बात करेंगे।
मल सूखा, गांठदार, असामान्य रूप से बड़ा, या असामान्य रूप से छोटा हो सकता है। यदि शुरुआती चरणों में इसकी देखभाल न की जाए, तो यह बवासीर जैसे पुराने रोगों को जन्म दे सकता है।
कब्ज सभी आयु समूहों को प्रभावित करता है, और इसकी गंभीरता व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न होती है। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोग और महिलाएं इसके होने की अधिक संभावना रखते हैं।
यह एक दीर्घकालिक स्थिति भी बन सकती है, जिससे काफी असुविधा होती है और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।
कब्ज के कारण
कब्ज का सटीक कारण पहचानना मुश्किल है, लेकिन कुछ चीजें जो कब्ज में योगदान देती हैं, उनमें शामिल हैं:
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पर्याप्त पानी या तरल पदार्थ न पीना।
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फाइबर युक्त आहार, जैसे कच्चे फल, सब्जियां और अनाज, पर्याप्त मात्रा में न खाना।
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निष्क्रिय जीवनशैली और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी।
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विभिन्न कारणों से मल त्याग की इच्छा को टालना।
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चिंता और अवसाद
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कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव।
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कुछ चिकित्सा स्थितियां जैसे हाइपोथायरायडिज्म और गर्भावस्था या प्रसव के बाद।
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लंबे समय तक अत्यधिक शराब पीना (शराब की लत)
कब्ज से छुटकारा पाने और मल त्याग को आसान बनाने के उपाय
1. उच्च फाइबर युक्त आहार
आहार में फाइबर की प्रचुरता कब्ज से राहत देने और आंतों को खाली करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। आहारीय फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो पाचन को प्रोत्साहित करता है। व्यक्ति को अपने आहार में प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम फाइबर लेने की कोशिश करनी चाहिए।
आहारीय फाइबर में अघुलनशील और घुलनशील फाइबर का संतुलन होना चाहिए। अघुलनशील फाइबर आंतों से लगभग अपरिवर्तित गुजरता है, जिससे मल भारी और मुलायम बनता है। इससे मल त्याग आसान होता है।
अघुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, कच्चे फल और सब्जियां शामिल हैं। गेहूं की भूसी, भूरा चावल, साबुत अनाज की रोटी, और पालक और ब्रोकोली जैसी सब्जियां जो अघुलनशील फाइबर से भरपूर हैं, आजमाएं।
घुलनशील फाइबर पानी में आसानी से घुल जाते हैं और आंत में जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं। वे पानी को सोख लेते हैं और मल को मुलायम रखते हैं।
घुलनशील फाइबर से भरपूर फल और सब्जियों में जई की भूसी, जौ, नट्स, बीज, बीन्स, मसूर और मटर शामिल हैं।
2. अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी का सेवन सुनिश्चित करना कब्ज से पीड़ित लोगों की मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
सुबह गर्म तरल पदार्थ पीने से आंतों को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। दिन की शुरुआत एक कप चाय या कॉफी से करना ठीक है, या अंगूर या प्रून जूस जैसे रस का एक गिलास भी मदद करेगा।
तरल पदार्थ मल त्याग को कुशल बनाते हैं, जिससे मल मुलायम और आसानी से निकलने योग्य रहता है।
आंवला रस विटामिन सी का एक शक्तिशाली स्रोत है, यह प्रतिरक्षा बढ़ाता है, पाचन में सहायता करता है, और कब्ज से राहत देता है।
3. हल्का व्यायाम करें
हमारी पाचन नली एक मांसपेशीय अंग है और इसे हिलने-डुलने की आवश्यकता होती है।
नियमित मल त्याग के लिए व्यायाम आवश्यक है क्योंकि यह आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करता है और मल के मार्ग को तेज करता है। इसमें रोजाना सुबह की सैर, दौड़ना, या तैराकी शामिल हो सकती है जो आंतों की गतिशीलता को बढ़ा सकती है।
उपरोक्त उल्लिखित मध्यम व्यायाम कम से कम 30 मिनट तक अनिवार्य है।
4. योग कब्ज से छुटकारा दिलाने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद कर सकता है
कुछ योग मुद्राएं कब्ज से राहत देने में मदद करती हैं। मयूरासन या मोर मुद्रा, वज्रासन या अडिग मुद्रा, हलासन या हल मुद्रा, प्राणायाम IV, पश्चिमोत्तानासन या आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा, भुजंगासन या कोबरा मुद्रा, बालासन या शिशु मुद्रा, अर्ध मत्स्येंद्रासन या अर्ध मछली/मरोड़ मुद्रा और पवनमुक्तासन या वायु मुक्त करने वाली मुद्रा।
मरोड़ वाली मुद्राएं, आगे की ओर झुकना, और उलटी मुद्राएं पाचन अंगों को आवश्यक मालिश प्रदान करती हैं, रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार करती हैं, और आंत की आगे की गतिशीलता को उत्तेजित करती हैं ताकि मल प्रणाली से गुजर सके।
योग उन लोगों के लिए एक लागत-प्रभावी चिकित्सा है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं और जिनमें कब्ज और दस्त जैसे लक्षण हैं।
5. कब्ज और मल त्याग को आसान बनाने के लिए हर्बल रेचक का उपयोग
5.1. भूमि आंवला
जब रस के रूप में लिया जाता है, तो भूमि आंवला कफ और पित्त दोषों को संतुलित करके पाचन प्रक्रिया में सहायता करता है। आयुर्वेद में, यह सिफारिश की जाती है कि 15-20 मिलीलीटर भूमि आंवला रस मल त्याग को आसान बनाता है, सूजन को कम करता है और कब्ज को रोकता है।
हमारी विशेष आयुर्वेदिक संरचना डॉ. पाइल्स फ्री को देखें, जो बवासीर, फिशर और फिस्टुला के लिए है। भूमि आंवला सहित 15 से अधिक आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों का मिश्रण, डॉ. पाइल्स फ्री मल त्याग में सुधार करके, आंतों को साफ करके और अपशिष्ट हटाने की प्रक्रिया को सुचारू करके कब्ज को कम करता है।
5.2. अंजीर
अंजीर, जिसे फिग्स के नाम से भी जाना जाता है, कब्ज से राहत देने के लिए हर किसी के लिए सबसे अच्छा घरेलू उपाय माना जाता है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री पाचन तंत्र को स्वाभाविक रूप से साफ करती है और पाचन में सुधार करती है।
5.3. दूध और घी
दूध और घी कब्ज को कम करने के लिए शानदार भारतीय घरेलू उपाय हो सकते हैं। सोने से पहले एक कप गर्म दूध में एक चम्मच घी लिया जा सकता है। यह संयोजन आंतों की मांसपेशियों को आवश्यक चिकनाई प्रदान करता है और कब्ज को कम करता है।
5.4. नारियल तेल
प्रतिदिन एक चम्मच नारियल तेल लेने से आंतों को चिकनाई मिलती है और इसलिए यह कब्ज से राहत दे सकता है।
5.5. नींबू का रस
नींबू का रस कब्ज से राहत देने वाला एक प्राकृतिक उपाय साबित होता है। हर सुबह एक गिलास पानी में ताजा नींबू का रस निचोड़कर पिएं। साथ ही अपनी चाय में नींबू डालना कब्ज के लिए बहुत प्रभावी है।
6. शहद
शहद एक प्राकृतिक रेचक है, जो आमतौर पर घर में उपलब्ध एक बहुत ही लाभकारी उपाय है। शहद को कच्चा लिया जा सकता है या दूध, चाय, या गर्म पानी में मिलाया जा सकता है। जब शहद को गर्म पानी में नींबू के रस के साथ मिलाकर लिया जाता है, तो परिणाम अधिक प्रभावी होता है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम आंतों की मांसपेशियों के संकुचन में सहायता करता है ताकि मल त्याग आसान हो।
7. प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ
प्रीबायोटिक्स मल त्याग में सुधार करते हैं और मल को स्वाभाविक रूप से मुलायम रखते हैं। उदाहरण: केले, लहसुन, प्याज, और चने कुछ बेहतरीन प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं।
8. प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो भोजन को तोड़ने, सूजन को कम करने, और पुराने कब्ज को स्वाभाविक रूप से राहत देने के लिए उपयोग किए जाते हैं। किमची और दही जैसे प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स लेने से आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया की संख्या बढ़ती है।
9. दलिया
दलिया, जिसे पोहा के रूप में भी जाना जाता है, पौधों के प्रोटीन से भरपूर है, इसमें उपयोगी विटामिन होते हैं, और यह मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है। दैनिक आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम कब्ज को स्वाभाविक रूप से राहत देने का सबसे अच्छा विकल्प है। यह एक स्वस्थ नाश्ता है जो पचाने में आसान है और कब्ज का सबसे सस्ता उपाय है।
10. किशमिश
किशमिश फाइबर से भरपूर हैं, इनमें शक्तिशाली रेचक प्रभाव होता है, और यह कब्ज से जल्दी राहत देता है। किशमिश में बहुत सारी नमी होती है जो मल को मुलायम करती है और इस प्रकार मल का आयतन बढ़ाती है। यह सुरक्षित हैं और स्वाद और बेहतर परिणामों के लिए दही के साथ लिया जा सकता है।
11. अदरक की चाय
अदरक में तेल होता है जो आंतों की मांसपेशियों की गति को उत्तेजित करता है और कब्ज से राहत प्रदान करता है। शहद के साथ गर्म अदरक की चाय के लाभ पाचन और कब्ज में सुधार से परे जाते हैं; यह सर्दी और खांसी से भी राहत देता है।
कब्ज एक अप्रिय और दर्दनाक अनुभव हो सकता है। हालांकि, उपरोक्त जीवनशैली और आहार में बदलाव को शामिल करके इस स्थिति से जल्दी ठीक हुआ जा सकता है।