टाइप 2 डायबिटीज में शुगर कंट्रोल के लिए सेल्फ-केयर टिप्स
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टाइप 2 डायबिटीज के साथ जी रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं, और अच्छी खबर यह है कि सही स्व-देखभाल के साथ इसे पूरी तरह से प्रबंधित किया जा सकता है।
टाइप 2 डायबिटीज तब होता है जब इंसुलिन का स्राव कोशिकाओं को रक्त में ग्लूकोज की उचित मात्रा का उपयोग करने में मदद करने के लिए अपर्याप्त होता है।
यहां हमने कुछ सरल और प्रभावी स्व-देखभाल युक्तियाँ साझा की हैं जो आपके रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने और हर दिन आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करेंगी। आइए शुरू करते हैं!
टाइप 2 डायबिटीज के लिए 6 स्व-देखभाल युक्तियाँ
नीचे दी गई टाइप 2 डायबिटीज स्व-देखभाल के लिए उपयोगी युक्तियाँ हैं जो आपके स्वास्थ्य को प्रबंधित करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, और बेहतर जीवन जीने में मदद करती हैं:
1. स्वस्थ आहार व्यवस्था का पालन करें
समय पर भोजन करना और सही भोजन करना डायबिटीज में स्व-देखभाल के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। डायबिटिक लोग दूसरों की तुलना में अधिक बार भूख महसूस करते हैं।
नॉन-स्टार्ची सब्जियाँ कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की कम मात्रा रखती हैं। इस प्रकार, अपनी भूख को शांत करने के लिए कोई व्यक्ति वजन बढ़ने की चिंता किए बिना नॉन-स्टार्ची सब्जियों के बड़े हिस्से खा सकता है।
नॉन-स्टार्ची सब्जियाँ हैं:
- एल्फाल्फा स्प्राउट्स
- आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ
- बांस के अंकुर
- ब्रोकली
- गाजर
- अजवाइन
- हरी फलियाँ
- नीम की पत्तियाँ
साबुत खाद्य पदार्थ जैसे:
- ब्राउन राइस
- जौ
- जई
- दालें
- किनोआ
- बुलगुर गेहूं
- फारो
इन डायबिटीज वाले लोगों के लिए 7 पेय रस को अवश्य आजमाएं और अत्यधिक प्रसंस्कृत भोजन से यथासंभव बचें। न्यूनतम प्रसंस्कृत भोजन पर स्विच करने की कोशिश करें।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
अपने शरीर को गतिशील रखना डायबिटीज की युक्तियों में से एक है। व्यायाम को नियमित आदत बनाएं, न कि कभी-कभार की चीज। डायबिटिक लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जो इसे नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। इसे तोड़कर देखें, तो इष्टतम परिणामों के लिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
छोटे कदम उठाएं। यदि आपने पहले कभी किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लिया है, तो 100% संभावना है कि आपको शुरू में यह भारी लगेगा क्योंकि आपका शरीर व्यायाम करने का आदी नहीं है।
पूर्ण रूप से व्यायाम मोड में कूदने के बजाय, मध्यम रूप से शुरू करें। थोड़ा वार्म-अप करें, और थोड़ा स्ट्रेच करें; इससे शरीर अधिक अनुकूल होगा।
मध्यम तीव्रता अपने रक्त शर्करा स्तर को कम करने के लिए व्यायाम:
- तेज चलना
- साइकिल चलाना
- डायबिटीज के लिए योग
- नृत्य
- तैराकी
- टेनिस जैसे खेल खेलना
3. समुदाय की शक्ति का उपयोग करें
लोग अक्सर डायबिटीज में स्व-देखभाल की बात करते समय इस पहलू को नजरअंदाज कर देते हैं, जिसे "समुदाय की शक्ति" कहा जाता है। मनुष्य सामाजिक संबंधों की लालसा करते हैं। हाल के शोध के अनुसार, टाइप 2 डायबिटीज वाले लोगों में अवसाद विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ें। अपने डॉक्टर से बातचीत करें, अपनी चिंताओं पर चर्चा करें, और चिकित्सीय और आनंददायक गतिविधियों में भाग लें।
4. तनाव प्रबंधन
अत्यधिक तनाव व्यक्ति की दिन-प्रतिदिन की सामान्य गतिविधियों को करने की क्षमता को बाधित कर सकता है। कहने की जरूरत नहीं कि यह शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। हाल के शोध दिखाते हैं कि तनाव के दौरान निकलने वाले हार्मोन, कॉर्टिसोल, रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित करते हैं।
कॉर्टिसोल शरीर में रक्त शर्करा की मात्रा को बढ़ा सकता है, जिससे कुशिंग सिंड्रोम हो सकता है। लंबे समय तक और निरंतर तनाव के कारण लोग अपनी डायबिटीज देखभाल को नजरअंदाज कर सकते हैं।
तनाव में होने पर, लोग भोजन छोड़ देते हैं, भूख की कमी महसूस करते हैं, अधिक खा लेते हैं, या समय पर दवा लेना भूल जाते हैं। यह डायबिटिक व्यक्ति के लिए हानिकारक हो सकता है। भोजन और दवा को समय पर लेने में अनुशासन का अभ्यास करना डायबिटीज में स्व-देखभाल के प्रमुख घटक हैं। तनाव प्रबंधन मन और आत्मा के संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।
तनाव प्रबंधन के 4 A का अभ्यास करें:
A1. बचें
- नियंत्रण लें और इसे दूर करने के लिए आवश्यक बदलाव करें।
- उन लोगों से बचें जो आपको तनाव देते हैं।
- दिन के लिए एक एजेंडा बनाएं।
- "नहीं" कहना सीखें।
A2. बदलें
- नाराजगी से बचने के लिए सम्मानपूर्वक बोलें।
- तनाव को कम करने के लिए अपने समय का प्रबंधन करें।
- मुद्दों को जल्दी हल करने के लिए दृढ़ रहें।
A3. अनुकूलन करें
- माइंडफुलनेस के साथ रुकें और खुद को स्थिर करें।
- पूर्णता को छोड़ दें; वास्तविक लक्ष्यों के लिए प्रयास करें।
- संभावित नकारात्मकताओं पर नहीं, सकारात्मकताओं पर ध्यान दें।
A4. स्वीकार करें
- जो आप नियंत्रित कर सकते हैं, उसे नियंत्रित करें, बाकी को छोड़ दें।
- चुनौतियों को विकास के अवसर के रूप में देखें।
- नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें।
5. स्वस्थ नींद का पैटर्न
एक व्यक्ति को पढ़ाई या खेल में ठीक ढंग से कार्य करने के लिए कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी रात की नींद लेनी चाहिए। नींद की कमी के निम्नलिखित नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं:
- इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि
- रक्तचाप में वृद्धि
- दिल का दौरा पड़ने का जोखिम बढ़ता है
- अधिक वजन
- अवसाद
- चिंता
स्वस्थ शरीर और मन के लिए, चाहे आपके पास डायबिटीज हो या न हो, कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी रात की नींद लेना आवश्यक है।
6. दैनिक निगरानी
नियमित निगरानी टाइप 2 डायबिटीज स्व-देखभाल में एक महत्वपूर्ण कदम है। डायबिटीज निम्नलिखित सह-रुग्णताओं को जन्म दे सकता है:
- मोटापा
- उच्च रक्तचाप
- हृदय रोग
- गुर्दे की बीमारी
- नींद संबंधी विकार
- डिसलिपिडिमिया
- स्ट्रोक
- अंधापन
नियमित जांच डायबिटीज प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित रक्त परीक्षण, जैसे रक्त ग्लूकोज और एचबीए1सी परीक्षण, रक्त शर्करा स्तर के बढ़ने का निदान करने में मदद करते हैं।
लक्षण दिखाई देने से पहले ही अन्य डायबिटीज-संबंधी सह-रुग्णताओं के शुरुआती संकेतों का पता लगाना संभव है और इस तरह डॉक्टरों को उन जटिलताओं को शुरुआती चरण में संबोधित करने की अनुमति देता है।
आप आयु-विशिष्ट रक्त शर्करा चार्ट की मदद ले सकते हैं ताकि जीवन के प्रत्येक चरण के लिए क्या स्वस्थ है, यह जान सकें।
निष्कर्ष
वर्तमान में डायबिटीज का कोई इलाज नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे प्रबंधित नहीं किया जा सकता। उचित टाइप 2 डायबिटीज स्व-देखभाल और विचार के साथ, डायबिटिक लोग स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
आपको बस इतना करना है कि अच्छे स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए उस अतिरिक्त मेहनत करने में खुद पर विश्वास रखें। रक्त शर्करा स्तर की निगरानी, संतुलित आहार खाना और सक्रिय रहना जैसे डायबिटीज में निरंतर स्व-देखभाल स्थिति को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। टाइप 2 डायबिटीज के लिए कई प्रभावी युक्तियाँ हैं जो जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ आदतों पर केंद्रित हैं।