पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज: फायदे और करने का आसान तरीका

आज की जीवनशैली पुरुष हो या स्त्री दोनों के लिए ही हानिकारक होती जा रही है। जिस तरह स्त्रियों का स्वास्थय छोटे-छोटे बदलावों से प्रभावित हो जाता है, वैसी ही समस्या पुरुषों के साथ भी होती है और सबसे ज्यादा असर उनके पेल्विक स्वास्थ्य पर पड़ता है।  

जहाँ बात पेल्विक स्वस्थ्य की आती है, उसे नियंत्रित करने का आसान तरीका kegel exercise ke fayde में देखे जा सकते है।  यह न केवल एवं समस्या को दूर करती है बल्कि पेल्विक सम्बन्धी अन्य समस्या को भी दूर कर पेल्विक मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है।  

आप चाहे जीवन के किसी भी पड़ाव में हो कुछ समय का व्यायाम आपके स्वस्थ्य को बेहतर बना सकता है। यहां इस लेख के माध्यम से हम आपको कीगल एक्सरसाइज क्या है ? उसके फायदे एवं उसे करने की विधि का वर्णन करेंगे।   

कीगल व्यायाम क्या है – Kegel Exercise in Hindi

कीगल एक्सरसाइज एक आसान सी कसरत है जो हमारे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों (पेल्विक मसल्स) को मजबूत बनाने में मदद करती है जो पेट के नीचे वाले हिस्से में होती हैं।

इस एक्सरसाइज में मांसपेशियों को खींचना (सिकोड़ना) और छोड़ना (ढीला करना) होता है। इसे पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज भी कहा जाता है। यह एक्सरसाइज ना केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी फायदेमंद होती है।

यहां  हम आपको  बताएंगे कि पुरुषों को यह एक्सरसाइज कैसे करनी चाहिए ,उसके फायदे, यह उनकी यौन शक्ति (सेक्स पावर) को कैसे बेहतर बना सकती है, एवं उसे करने की विधि का वर्णन करेंगे।   

पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज के फायदे – Kegel Exercise Ke Fayde

कई बार पुरुषों की पेल्विक फ्लोर यानी निचले हिस्से की मांसपेशियाँ कमजोर हो जाती हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकता है — जैसे:

• किसी सर्जरी के बाद।  
• डायबिटीज (मधुमेह) होने पर ।
• या बार-बार पेशाब की समस्या होने पर ।

ऐसी स्थिति में कीगल एक्सरसाइज करना बहुत फायदेमंद होता है। इससे आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और सेहत में सुधार आता है।

1. मूत्राशय पर नियंत्रण

Kegel exercise in hindi  उन मांसपेशियों पर असर डालती है जो लिंग और गुदा के पास होती हैं। जब ये मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, तो मूत्राशय पर बेहतर नियंत्रण मिल पाता है।

पेशाब की तुरंत आने वाली इच्छा (तात्कालिकता) को रोकने में यह व्यायाम मदद करता है। चाहे आप बैठे हों, खड़े हों या चल रहे हों — इस एक्सरसाइज को करने से आप मूत्र रिसाव को कम कर सकते हैं।

दिन में दो से तीन बार इस अभ्यास को दोहराने से पेल्विक मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं। इससे मूत्राशय को आराम मिलता है और वह ज्यादा समय तक पेशाब रोके रखने में सक्षम होता है।

2. यौन क्रिया

कीगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इससे लिंग में खून का बहाव बेहतर होता है, जिससे इरेक्शन मजबूत होता है और पुरुषों की सेक्स ड्राइव में सुधार आता है।

यह व्यायाम किसी प्रशिक्षक की देखरेख में आसानी से किया जा सकता है, जिससे सेक्स के दौरान ज़्यादा समय तक टिकने और अच्छा अनुभव पाने में मदद मिलती है।

3. प्रोस्टेट स्वास्थ्य

ज्यादातर पुरुषों को उम्र के साथ प्रोस्टेट से जुड़ी समस्याओं का खतरा होता है। नियमित कीगल एक्सरसाइज या  कीगल एक्सरसाइज for man से प्रोस्टेट ग्रंथि को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है और प्रोस्टेट से जुड़ी परेशानियों का खतरा कम होता है।

अगर प्रोस्टेट में सूजन, दर्द या परेशानी हो — जैसे प्रोस्टेटाइटिस, प्रोस्टेट का बढ़ना या प्रोस्टेट कैंसर — तो व्यायाम के साथ-साथ विशेषज्ञ की सलाह ज़रूरी होती है।

आप पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज, ब्रिज और स्क्वैट्स जैसे आसान अभ्यास अपनी सुविधा के अनुसार कर सकते हैं, जिससे प्रोस्टेट क्षेत्र में आराम मिल सकता है।

4. समग्र स्वास्थ्य

अगर कीगल एक्सरसाइज को रोज़ाना बिना सांस रोके दिन में तीन बार किया जाए, तो यह पेट के नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करती है।

इससे आपकी ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है, नींद बेहतर होती है और तनाव भी कम होता है। साथ ही, यह वजन घटाने और आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकती है।

कीगल एक्सरसाइज के दूसरे  फायदे हैं:

• हर्निया का खतरा कम होता है ।
• शरीर से अतिरिक्त तरल बाहर निकलने में मदद मिलती है ।
• एथलेटिक परफॉर्मेंस सुधरता है ।
• डिलीवरी के बाद रिकवरी में मदद मिलती है ।
• कमर दर्द और जकड़न को कम करती है ।
• शरीर की मुख्य मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं ।

पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज कैसे करें – Kegel Exercises Kaise Kare

Kegel exercise में कीगल व्यायामों की एक सूची है जो मूत्राशय के कार्यों को उत्तेजित करेगी, यौन नपुंसकता को नियंत्रित करेगी और मूत्र और मल रिसाव को रोकने में सहायता करेगी।

पुरुषों के लिए कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises for man )कैसे करें , यह जानने के लिए आप दिए गए स्टेप्स से सीख सकते हैं। 

1. मानक शंकु

• सबसे पहले, जब आप पेशाब या गैस को रोकने की कोशिश करते हैं, तब आपको पेट के निचले हिस्से के नीचे पेल्विक मांसपेशी महसूस होती है।
• अब, गहरी सांस लें और उस मांसपेशी को अंदर की ओर खींचें। इसे 3 से 5 सेकंड तक इसी स्थिति में बनाए रखें।
• फिर मांसपेशी को धीरे-धीरे छोड़ें और खुद को आराम दें।
• इसी प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप अभ्यास करते जाएं, मांसपेशी को खींचने का समय बढ़ा सकते हैं।

2. त्वरित फ़्लिक्स

• अपनी पेल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ें और अंदर की ओर खींचें।
• फिर मांसपेशियों को बाहर की ओर छोड़ें।
• इन गतिविधियों को जल्दी-जल्दी दोहराएं।
• इन्हें दिन में कई बार करें, ताकि मांसपेशियों की ताकत बढ़े।

3. ब्रिज पोज़ केगल्स

• Kegel exercise for men में आप पीठ के बल लेट जाएंगे और चेहरा छत की तरफ होगा।
• फिर आप अपने कमर वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाएंगे।
• जब आप ब्रिज जैसी पोजीशन में होंगे, तो पेल्विक मांसपेशियों को अंदर की तरफ खींचना होगा।
• फिर धीरे से शरीर को नीचे लाकर आराम करें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

4. गुब्बारा उड़ाना 

• जैसे आप गुब्बारे में हवा भरते हैं, वैसे ही गहरी सांस लें और पेट को बाहर की तरफ फैलने दें।
• जब आप धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं, तो आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां खुद-ब-खुद सिकुड़ने लगती हैं।
• इसके बाद मांसपेशियों को आराम की स्थिति में आने दें।
• चक्र को एक बार फिर से दोहराएँ।

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कीगल एक्सरसाइज करते समय ध्यान रखने वाली बातें:

जब आप कीगल एक्सरसाइज करें, तो कुछ जरूरी सावधानियां जरूर अपनाएं ताकि आपको kegel exercise ke fayde सही से हो और कोई नुकसान न हो।

• सबसे पहले, पेशाब रोकने की कोशिश करें ताकि आप पेल्विक मांसपेशियों को पहचान सकें।
• लेकिन बार-बार पेशाब रोकने की आदत न डालें, इससे नुकसान हो सकता है।
• ज़्यादा एक्सरसाइज न करें, जितनी जरूरत हो उतनी ही करें। जरूरत लगे तो किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।
• एक्सरसाइज करते समय सांस को रोके नहीं, नॉर्मल तरीके से लेते-छोड़ते रहें।
• जांघ, पेट या कूल्हे की मसल्स को कसने की बजाय सिर्फ पेल्विक मांसपेशियों पर ध्यान दें।
• वही पोजिशन चुनें जिसमें आप सबसे ज्यादा आराम महसूस करें – चाहे बैठे, खड़े, लेटे या चलते हुए।
• अच्छे नतीजों के लिए थोड़ी-थोड़ी प्रैक्टिस करते हुए धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं, ताकि आपकी कोर मसल्स, यौन अंग और मूत्राशय बेहतर काम करें।

निष्कर्ष

कीगल एक्सरसाइज करने से लिंग में खून का बहाव बेहतर होता है, जिससे इरेक्शन मजबूत होता है और सेक्स लंबे समय तक चल सकता है। इसके अलावा kegel exercise ke fayde में व्यायाम मूत्राशय को कंट्रोल करना और शरीर की सेहत को भी बेहतर बनाना हैं।

पुरुष इन एक्सरसाइज को करते समय सावधानी बरतें और स्टेप-बाय-स्टेप मानक कीगल्स, क्विक फ्लिक्स, एलिवेटर एक्सरसाइज और ब्रिज पोज को अपनाएं। इससे बेहतर रिजल्ट मिलेंगे और हेल्दी लाइफस्टाइल में भी मदद मिलेगी।