शराब छोड़ने के बाद की ज़िंदगी: सेहत सुधारने के 10 प्रमाणित तरीके
“अल्कोहल की लत” एक ऐसा शब्द है जो बार-बार हमारे सामने आता है, चाहे वह मीडिया के माध्यम से हो या शैक्षिक अभियानों के जरिए।
क्या आपको लगता है कि आप अल्कोहल का अत्यधिक सेवन कर रहे हैं?
आपके लिए कितना है बहुत ज्यादा?
स्वाद के लिए पीने और लत को शांत करने के लिए पीने के बीच एक बहुत ही पतली रेखा है। लत से पीड़ित लोग तीव्र इच्छा, मजबूरी, नियंत्रण की कमी और परिणामों का अनुभव करते हैं।
हो सकता है कि आप अल्कोहल छोड़ने के बारे में सोच रहे हों या पहले से ही इसका सेवन कम कर रहे हों, और इसे जारी रखने की आपकी इच्छा कम होती जा रही हो।
चिंता न करें, हम आपके समर्थन में हैं।
यह सोचकर कि अल्कोहल छोड़ने के बाद आपका जीवन कितना बेहतर हो सकता है, यह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आप इस रास्ते पर चलना चाहते हैं या नहीं।
1. बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
अल्कोहल छोड़ने के पहले कुछ दिनों में सबसे पहले जो बदलाव नजर आएगा, वह है बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य। अल्कोहल का व्यक्ति के शरीर पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। चाहे वह यकृत, हृदय, त्वचा, आंतें, वजन हो या और भी बहुत कुछ।
अल्कोहल आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। छोड़ने के बाद, आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होता है, और आपकी रोग प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ती है, साथ ही त्वचा की बनावट में भी सुधार होता है।
2. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
कई लोग इस तथ्य से अनजान हो सकते हैं, लेकिन जो लोग अल्कोहल के दुरुपयोग में लिप्त हैं, वे अक्सर अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से भी जूझते हैं। अल्कोहल मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है और अक्सर व्यक्ति को चिंता, गुस्से के दौरे, चिड़चिड़ापन और हताशा के एपिसोड का अनुभव कराता है।
अल्कोहल एक अवसादक है; इसे पूरी तरह छोड़ने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा। शुरू में यह एक असहनीय कार्य जैसा लग सकता है, और आपको भयानक वापसी लक्षणों से लड़ना होगा।
हालांकि, एक बार जब आप इसे पार कर लेते हैं, तो आप अवसाद, तनाव, या चिंता से निपटने के लिए अल्कोहल पर निर्भर नहीं रहेंगे।
3. मजबूत रिश्ते
अल्कोहल की लत रिश्तों को बर्बाद कर देती है। चाहे वह आपके तत्काल परिवार, दोस्तों या समाज के साथ हो। व्यसनी लोग अधिक आत्मकेंद्रित व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। वे भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध होते हैं और जब वे अपनी अल्कोहल की तीव्र इच्छा को संतुष्ट नहीं कर पाते, तो हिंसक और अपमानजनक हो जाते हैं।
शांत जीवन आपको बिगड़े हुए निर्णयों से छुटकारा दिलाता है, अपनी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद करता है और धैर्य रखने में सहायता करता है, जो मजबूत रिश्ते बनाने में मदद करता है।
आपके जीवन में प्रमुख अवसादक अल्कोहल था। कहने की जरूरत नहीं कि अल्कोहल से मुक्त जीवन आपकी उत्पादकता को बढ़ाएगा।
4. अधिक वित्तीय बचत
यह समझने की जरूरत नहीं; अल्कोहल छोड़ने के बाद के जीवन में, आप पहले की तुलना में अधिक पैसे बचा पाते हैं।
नशे में धुत्त होने पर व्यसनियों का निर्णय लेने की क्षमता धुंधली हो जाती है, और उनकी लगातार एक और घूंट पीने की जरूरत के कारण वे अपनी सारी मेहनत की कमाई अल्कोहल पर खर्च कर देते हैं।
व्यसनियों के लिए परिवार और दोस्तों से चोरी करना असामान्य नहीं है ताकि वे अपनी प्यास बुझा सकें। वे अपनी विरासत का हर पैसा खर्च करके अपने परिवार को पीढ़ीगत गरीबी में ले जा सकते हैं।
5. बेहतर नींद
अल्कोहल की लत नींद के चक्र को बाधित करने का एक मुख्य कारण है। कोई यह सोच सकता है कि अल्कोहल के प्रभाव में उसे बेहतर नींद मिलती है, लेकिन यह एक मिथक है।
अल्कोहल के प्रभाव में, आप उनींदेपन का अनुभव करते हैं और हो सकता है कि 1-2 घंटे की झपकी ले लें, लेकिन यह 1-2 घंटे की नींद उस 8 घंटे की अच्छी नींद की तुलना में कहीं नहीं ठहरती, जो दिन भर 100% देने के बाद मिलती है।
सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, अल्कोहल छोड़ने के बाद जीवनशैली में बदलाव से बेहतर नींद आती है, जो बदले में मानसिक स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर, उत्पादकता, शारीरिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में सुधार करती है।
आप खुद को बेहतर वित्तीय स्थिति में पाएंगे और इस नई आजादी के साथ आप व्यक्तिगत विकास और विकास के लिए विभिन्न रास्ते तलाश सकते हैं।
6. स्वस्थ यकृत और हृदय
अत्यधिक शराब पीने से आपके यकृत और हृदय पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इससे फैटी लिवर हो सकता है और आपको हृदय विफलता का उच्च जोखिम हो सकता है। सौभाग्य से, जिस दिन आपने अल्कोहल छोड़ा, उसी दिन आपकी रिकवरी की यात्रा शुरू हो गई।
अल्कोहल छोड़ने के बाद का जीवन उपचार के बारे में है, जो आपके यकृत और हृदय को ठीक होने का समय देता है।
एक स्वस्थ यकृत और हृदय अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं।
7. शौक और रुचियों के लिए अधिक समय
अल्कोहल छोड़ने के बाद, आपको एहसास होगा कि आपके पास काफी खाली समय है, जो पहले कभी नहीं था क्योंकि आप ज्यादातर समय नशे में रहते थे।
आप अपने जीवन को रीसेट कर सकते हैं और अपने शौक और रुचियों को आगे बढ़ाने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
खुशी उन गतिविधियों को करने में है जो आपको आनंद और संतुष्टि देती हैं।
8. कैंसर का जोखिम कम होना
जो लोग नियमित रूप से शराब पीते हैं, उन्हें स्तन, मुंह, गले, ग्रासनली, स्वरयंत्र, यकृत और कोलन जैसे अल्कोहल से संबंधित कैंसर होने का अधिक जोखिम होता है।
अपने जीवन से अल्कोहल हटाने से आपको कैंसर होने का जोखिम कम हो जाता है।
9. वजन घटाना
शराबियों को अत्यधिक कैलोरी के सेवन के परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।
अल्कोहल से परहेज करने से वजन घटाने, शरीर की संरचना में सुधार, पेट की चर्बी में कमी और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में कमी हो सकती है।
10. बेहतर पाचन
शराब पीने से आपका आंत माइक्रोबायोम बदल सकता है, जो भोजन को पचाने में मदद करता है। आंत माइक्रोबायोम में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया दोनों होते हैं, जो संतुलन में होने पर विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। असंतुलित आंत माइक्रोबायोम से पेट दर्द, सूजन, गैस और यहां तक कि बवासीर जैसे पाचन लक्षण हो सकते हैं।
अल्कोहल छोड़ने से पाचन में सुधार होता है, जो चयापचय प्रक्रिया को और बढ़ाता है।
अल्कोहल छोड़ने के लिए सुझाव
अल्कोहल छोड़ना जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस श्रेणी में हैं, चाहे आप कभी-कभार पीने वाले हों, नियमित पीने वाले हों, या भारी शराब पीने वाले हों। आपकी गंभीरता के आधार पर, आपको जो वापसी लक्षण अनुभव होंगे, वे काफी हद तक भिन्न हो सकते हैं।
निम्नलिखित सुझाव आपकी यात्रा में लाभकारी साबित हो सकते हैं:
1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:
कोई भी एक या दो दिन में अल्कोहल की लत से उबर नहीं सकता। यह एक सतत प्रक्रिया है जिसमें अल्कोहल से पूरी तरह ठीक होने के लिए समर्पित प्रयासों की आवश्यकता होती है।
पीने को कम करना या पूरी तरह छोड़ना एक दिन में हासिल नहीं किया जा सकता। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। क्या आप एक समय में एक कदम उठाकर दैनिक खपत को कम करना शुरू करेंगे, या आप एक बार में पूरी तरह छोड़ने के लिए उपचार प्रक्रिया से गुजरेंगे?
सप्ताह के लिए यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं और उन्हें हासिल करने की पूरी कोशिश करें। उदाहरण के लिए: एक सप्ताह बिना अल्कोहल के जीवित रहना, फिर धीरे-धीरे इसे 15 दिन और फिर 30 दिन तक बढ़ाना और इस तरह इसे अपने जीवन से खत्म करना।
2. ट्रिगर्स से बचें
कोई भी एक या दो दिन में अल्कोहल की लत से उबर नहीं सकता। यह एक सतत प्रक्रिया है जिसमें अल्कोहल से पूरी तरह ठीक होने के लिए समर्पित प्रयासों की आवश्यकता होती है।
पीने को कम करना या पूरी तरह छोड़ना एक दिन में हासिल नहीं किया जा सकता। स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, क्या आप एक समय में एक कदम उठाकर दैनिक खपत को कम करना शुरू करेंगे, या आप एक बार में पूरी तरह छोड़ने के लिए उपचार प्रक्रिया से गुजरेंगे?
सप्ताह के लिए यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं और उन्हें हासिल करने की पूरी कोशिश करें। उदाहरण के लिए: एक सप्ताह बिना अल्कोहल के जीवित रहना, फिर धीरे-धीरे इसे 15 दिन और फिर 30 दिन तक बढ़ाना और इस तरह इसे अपने जीवन से खत्म करना।
3. आत्म-नियंत्रण
आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करें। शराब पीने की इच्छा को दूर करना आसान नहीं है। वापसी के लक्षण इसे और भी कठिन बनाते हैं। उन समय में, इच्छा से लड़ने का एकमात्र तरीका आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करना है। अपना ध्यान भटकाएं, और अपनी ऊर्जा को किसी अन्य काम में लगाएं। उदाहरण के लिए, तेज चलने जाएं, व्यायाम करें, और अपने घर की सफाई करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पूरी तरह थका दें।
अल्कोहल के विकल्प
शराब युक्त पेय पदार्थों की निरंतर प्यास को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि उन्हें अन्य गैर-मादक पेय पदार्थों से बदल दिया जाए।
कोई भी निम्नलिखित विकल्पों में से अपनी पसंद चुन सकता है:
1. कोम्बुचा
कोम्बुचा एक मीठा और खट्टा पेय है जो काली या हरी चाय से बनाया जाता है। इसमें लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया भी शामिल होता है, जो इसे एक बेहतरीन प्रोबायोटिक पेय बनाता है।
2. मॉकटेल
इसे बिना शराब का कॉकटेल भी कहा जाता है, जो विभिन्न रसों, सोडा और पानी के संयोजन से बनाया जाता है ताकि विभिन्न स्वाद प्रदान किए जा सकें।
3. स्पार्कलिंग जूस
चूंकि स्पार्कलिंग जूस स्पार्कलिंग वाइन की तरह ही किण्वन प्रक्रिया का उपयोग करते हैं, इसलिए वे प्रोसेको या शैंपेन के लिए एक आदर्श विकल्प हैं।
वैकल्पिक दवाओं का प्रयास करें
कई लोग इसके बारे में नहीं जानते होंगे, लेकिन विभिन्न वैकल्पिक दवाओं में कई प्रथाएं अल्कोहल छोड़ने की प्रक्रिया को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
एक्यूपंक्चर, माइंडफुलनेस, आयुर्वेद, और होम्योपैथी ऐसी वैकल्पिक दवाओं के कुछ उदाहरण हैं।
बाजार में वर्तमान में कई आयुर्वेदिक दवाएं उपलब्ध हैं जो अल्कोहल की लत छोड़ने में मदद करने का दावा करती हैं।
एडिक्शन किलर विभिन्न हर्बल अर्क और जड़ी-बूटियों का एक आयुर्वेदिक संयोजन है जो लत से स्वाभाविक रूप से लड़ता है। यह फॉर्मूलेशन उन लोगों के लिए प्रभावी साबित हुआ है जो अल्कोहल छोड़ने में संघर्ष करते हैं।
यह उत्पाद दो रूपों में आता है, अर्थात् एडिक्शन किलर लिक्विड और एडिक्शन किलर पाउडर, और यह 100% उपभोग के लिए सुरक्षित है।
निष्कर्ष
अल्कोहल की लत से उबरने का रास्ता कोई आसान सैर नहीं है।
इसके लिए बहुत अधिक अनुशासन, इच्छाशक्ति और समर्पण की आवश्यकता होती है।
वापसी के लक्षण असहनीय हो सकते हैं और व्यक्ति को हर समय चिढ़ा, गुस्सा और हताश महसूस करा सकते हैं।
आपको खुद से पूछना होगा कि क्या यह इसके लायक है: जवाब हमेशा हां होगा।
खुशी, अच्छे स्वास्थ्य और जीवन संतुष्टि प्राप्त करने के लिए यह प्रयास इसके लायक है।