स्वस्थ जीवन के लिए इम्यूनिटी बढ़ाने के 21 प्राकृतिक तरीके

आजकल इतने सारे महामारी और वैश्विक महामारी के साथ, हर किसी के जीवन के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना और हमारे शरीर को प्राकृतिक रूप से डिटॉक्स करना एक जरूरी चिंता बन गया है।

हम सभी ने हाल की महामारी और इसके विभिन्न विकसित हो रहे प्रकारों द्वारा मचाई गई तबाही को देखा है और अभी भी देख रहे हैं।

जीवन, जलवायु और विज्ञान में इतने सारे परिवर्तनों के साथ, ऐसा प्रतीत होता है कि रोगजनक भी तेजी से विकसित हो रहे हैं।

इसलिए, जीवनशैली में बदलाव करके प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने का सवाल भी और अधिक प्रासंगिक होता जा रहा है।

जैसे हर सुपरहीरो फिल्म में, सुपरविलेन भी शक्तिशाली और घातक विरोधियों के रूप में दृश्य पर आते हैं। ऐसा लगता है कि विज्ञान और चिकित्सा में नई उपलब्धियों के साथ, वायरस और अन्य रोगजनक और अधिक घातक हो रहे हैं।

इस पोस्ट में, आइए बात करें कि हम कुछ साधारण जीवनशैली परिवर्तनों और हमारी दैनिक दिनचर्या में कुछ प्रथाओं को शामिल करके प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं।

प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा बढ़ाने के ये सुझाव भोजन, आहार, काम, व्यक्तिगत और शारीरिक गतिविधियों से भिन्न हैं, और आपके शरीर को संक्रमणों से निपटने में मदद करेंगे साथ ही आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए एक निवारक और रक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करेंगे।

1. पर्याप्त नींद लें

कल्पना करें कि आपके शरीर में छोटे योद्धा (प्रतिरक्षा कोशिकाएं) हैं जो रोगजनकों और बीमारियों से रक्षा करते हैं।

नहीं, आपको स्वस्थ रखने के लिए, ये छोटे योद्धा जब आप सोते हैं तो बाहरी रोगजनकों और सूक्ष्मजीवों से लड़ने की तैयारी करते हैं।

आप जितना बेहतर सोते हैं, ये सैनिक उतने ही मजबूत होते हैं और आपके संपर्क में आने वाले किसी भी हानिकारक सूक्ष्मजीवों को दूर करने की क्षमता बनाए रखते हैं।

इसलिए, आपके सैनिकों को आंतरिक और बाहरी खतरों के खिलाफ आपके शरीर को सुरक्षित और शक्तिशाली रखने के लिए, स्वस्थ नींद उन्हें पर्याप्त आराम और प्रशिक्षण अवधि देने जैसी है।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

नियमित व्यायाम शारीरिक फिटनेस और शरीर की सामान्य स्वास्थ्य और प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने में बहुत मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ाने में कई तरीकों से मदद कर सकता है।

सबसे पहले, जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह आपके शरीर में रक्त और लसीका के संचरण को बढ़ाता है।

लसीका तंत्र वह नेटवर्क है जो शरीर के माध्यम से तरल पदार्थों के प्रवाह के लिए जिम्मेदार है और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाता है।

लसीका सफेद रक्त कोशिकाओं को भी ले जाती है जो सूक्ष्मजीवों और संक्रमणों से लड़ती हैं। बढ़े हुए संचरण के साथ, ये सुरक्षात्मक कोशिकाएं अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंच पाती हैं और हमारे शरीर को आंतरिक और बाहरी सूक्ष्मजीवों से सुरक्षित रखती हैं।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो गतिविधि की तीव्रता के आधार पर मांसपेशियों का संकुचन होता है। यह संकुचन साइटोकिन्स में वृद्धि की ओर ले जाता है, जो अपनी सूजन-रोधी क्रिया के लिए जाने जाते हैं। इस प्रकार, नियमित व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके जोड़ों के दर्द और गठिया जैसे पुराने सूजन को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

नियमित व्यायाम हमारे सिस्टम से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने और प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने के अन्य तरीकों में सफेद रक्त कोशिकाओं (WBCs जो संक्रमणों से लड़ने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाएं हैं) के उत्पादन और संचरण में वृद्धि, तनाव में कमी, और श्वसन तंत्र में सुधार शामिल हैं।

3. अतिरिक्त शराब से बचें

लंबे समय तक भारी मात्रा में शराब पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीर रूप से दबाया जा सकता है। यह आपके शरीर को सूक्ष्मजीवों और बाहरी और आंतरिक खतरों का जवाब देने में असमर्थ बनाता है, जिससे आप अक्सर बीमार पड़ने के लिए असुरक्षित हो जाते हैं।

लंबे समय तक शराब का सेवन आपके यकृत, आंत स्वास्थ्य, और यहाँ तक कि आपकी नींद को भी प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। यकृत एक महत्वपूर्ण अंग है जो सिस्टम से अपशिष्ट उत्पादों को हटाकर शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन के लिए जिम्मेदार है।

हमारे शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के कुशलतापूर्वक काम करने के लिए उचित नींद भी महत्वपूर्ण है। शराब की लत भी हमारे शरीर में सूजन को बढ़ाती है, जिससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और हमारा शरीर बीमारियों के लिए असुरक्षित हो जाता है। शराब की लत छोड़ने के लिए हमारी आयुर्वेदिक फॉर्मूलेशन एडिक्शन किलर आजमाएं।

शराब को कम करने या शराब की लत छोड़ने से, आप अपने शरीर में उल्लेखनीय परिवर्तन और प्राकृतिक वृद्धि देख सकते हैं। शराब छोड़ने से शरीर में संक्रमणों से लड़ने के लिए जिम्मेदार सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन बढ़ता है।

शराब पीने से आंत के माइक्रोबायोम्स पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जो शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। शराब से परहेज करने से पाचन और आंत स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है क्योंकि आंत में माइक्रोबायोम्स ठीक होने लगते हैं, जिससे सूजन प्राकृतिक रूप से कम होती है।

4. आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले

प्राचीन काल से, भारत की पारंपरिक चिकित्सा प्रणाली, जिसे आयुर्वेद, जीवन का विज्ञान भी कहा जाता है, में जड़ी-बूटियों और मसालों को बहुत सम्मान दिया जाता रहा है। अब आधुनिक अनुसंधान द्वारा समर्थित, आयुर्वेद की प्राचीन बुद्धि को विश्व भर में व्यापक रूप से अपनाया, सिफारिश और स्वीकार किया गया है।

जैसा कि आधुनिक अनुसंधान ने दिखाया है, ये शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ और मसाले औषधीय और पोषण गुणों की एक श्रृंखला से समृद्ध हैं। स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, वे एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनॉल्स, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, फ्लेवोनॉइड्स और विभिन्न बायोएक्टिव यौगिकों के माध्यम से महत्वपूर्ण पोषण प्रदान करते हैं।

हमारे सिस्टम से अपशिष्ट उत्पादों को साफ करके प्रतिरक्षा को बढ़ाने और शरीर को डिटॉक्स करने के लिए कुछ सबसे शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं:

• अदरक
• हल्दी
• तुलसी
• अश्वगंधा
• त्रिफला
• दालचीनी
• आंवला
• नीम
• पुदीना
• गिलोय

इन जड़ी-बूटियों और मसालों की प्रतिरक्षा-वर्धक गुण उनमें मौजूद यौगिकों के कारण हैं, जो उन्हें उक्त स्थितियों से लड़ने की क्षमता प्रदान करते हैं।

• सूक्ष्मजीव
• एंटीऑक्सिडेंट
• सूजन-रोधी
• यकृत क्षति को रोकता है
• कैंसर से लड़ता है
• मधुमेह प्रबंधन

5. स्वस्थ वसा खाएं

हाल के अध्ययनों और बायोएक्टिव लिपिड मध्यस्थों की खोजों ने दिखाया है कि स्वस्थ वसा को शामिल करने से हमारे शरीर की इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रतिक्रिया में प्राकृतिक वृद्धि हो सकती है।

यहाँ इम्यूनोमॉड्यूलेटर्स उन पदार्थों को संदर्भित करते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को संशोधित, बढ़ाने या नियंत्रित कर सकते हैं ताकि हमारे शरीर को बीमारी और विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद मिले।

वैज्ञानिक अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि "अच्छे" असंतृप्त वसा रोग के जोखिम को कम करते हैं।

स्वस्थ वसा की दो श्रेणियाँ हैं।

• मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (MUFA)
• पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड

आपके संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, इन स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ लाभान्वित कर सकते हैं। प्रतिरक्षा के अलावा, ये वसा मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करने से आपको स्वस्थ वजन घटाने में भी सहायता मिलती है। यदि आपको मधुमेह है, तो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने से आप अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

अच्छे वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में जैतून, कैनोला, और सूरजमुखी तेल जैसे वनस्पति तेल, एवोकाडो जैसे मेवे, अलसी और चिया बीज जैसे बीज, वसायुक्त मछली, और डार्क चॉकलेट शामिल हैं।

6. स्वस्थ वजन बनाए रखें

किसी भी मार्चिंग फोर्स की तरह, प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भी बाहरी आक्रमणकारियों और आंतरिक शत्रुओं से लड़ने के लिए उचित पोषण की आवश्यकता होती है। शोध ने दिखाया है कि मोटापा या अधिक वजन आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रणाली को ल्यूकोसाइट्स, या सफेद रक्त कोशिकाओं की गिनती को प्रभावित करके कमजोर कर सकता है।

सफेद रक्त कोशिकाएं वे योद्धा हैं जो बाहरी सूक्ष्मजीवों और आंतरिक संक्रमणों से लड़कर आपको वायरस और हानिकारक बैक्टीरिया जैसे आक्रमणकारियों के कारण होने वाली बीमारी और रोगों से सुरक्षित रखते हैं। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा होने से हानिकारक कोशिकाओं की गिनती बढ़ाकर सूजन को ट्रिगर करने की प्रवृत्ति होती है।

पोषक तत्वों से भरपूर, संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाकर, एंटीबॉडी की गिनती को मजबूत करके, तनाव को कम करके, और सूजन को कम करके एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया प्रणाली को ट्रिगर करता है। इसलिए जब बात प्रतिरक्षा और मोटापे की आती है, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना, और संतुलित आहार लेना वास्तविक समाधान है।

7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करें

अस्वास्थ्यकर पदार्थ जैसे कि जोड़ा गया चीनी, एडिटिव्स, और अस्वास्थ्यकर वसा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में स्वाद और बनावट को बदलने और कृत्रिम स्वाद जोड़ने के लिए मौजूद होते हैं।

ये पदार्थ हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कमजोर करने के लिए जाने जाते हैं। प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए अपने आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से टालने या काफी हद तक कम करने की सिफारिश की जाती है।

रोजमर्रा के कुछ सबसे आम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं:

• नाश्ता अनाज
• ब्रेड
• चीज़
• चिप्स
• सॉसेज
• रोल्स
• पाई
• पेस्ट्री
• बेकन
• सलामी
• डिब्बाबंद मछली
• सिरप में फल
• बोतलबंद सब्जियां

8. विटामिन युक्त भोजन शामिल करें

हमारे दैनिक आहार में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने का एक और तरीका है।

शोध और अध्ययनों ने कुछ पोषक तत्वों की पहचान की है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें शामिल हैं:

• विटामिन C
• विटामिन D
• जस्ता
• सेलेनियम
• लोहा
• प्रोटीन

9. अधिक पत्तेदार साग शामिल करें

पत्तेदार साग में विभिन्न पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं। विटामिन C, विटामिन K, और फाइबर से भरपूर। पत्तेदार साग बीटा कैरोटीन की प्रचुरता के साथ आते हैं, जो हमारे शरीर में विटामिन A में परिवर्तित होता है।

पत्तेदार साग में मौजूद ये विटामिन, फाइबर, और फोलेट्स उन्हें प्रतिरक्षा को बढ़ाने, दृष्टि में सुधार करने, और स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए प्राकृतिक स्रोत बनाते हैं। आपके दैनिक आहार के हिस्से के रूप में आपको शामिल करने चाहिए कुछ पत्तेदार साग हैं:

• गोभी
• लेट्यूस (सलाद)
• सरसों का साग
• पालक
• शलजम का साग

10. चीनी का सेवन कम करें

यह कहने की जरूरत नहीं है कि चीनी का सेवन, विशेष रूप से जोड़ा गया चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - जिसे हमारा शरीर चीनी के रूप में प्रोसेस करता है - हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को काफी हद तक कम कर सकता है।

अध्ययनों ने दिखाया है कि 100 ग्राम चीनी या 1 लीटर सोडा सफेद रक्त कोशिकाओं (WBCs) की प्रतिक्रियाशीलता को 40% तक कम कर देता है।

सफेद रक्त कोशिकाएं हमारे रक्षक या सैनिक कोशिकाएं हैं जो बाहरी और आंतरिक रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों और रोगजनकों से लड़ती हैं। हमारी WBCs की प्रतिक्रियाशीलता में 40% की कमी 4-5 घंटे के लिए बाहरी दुश्मनों के साथ बिना ढाल के सैनिकों के लड़ने जैसी है।

इससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बैक्टीरिया और अन्य रोगजनकों के हमलों के लिए असुरक्षित हो जाती है, और हमारे बीमार होने या संक्रमित होने की संभावना बढ़ जाती है।

11. अधिक किण्वित भोजन शामिल करें

आंत स्वास्थ्य स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। हमारी आंत में 70% प्रतिरक्षा कोशिकाएं रहती हैं।

आंत माइक्रोबायोम्स हमारी आंतों के लिए भोजन उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। आंतों की कोशिकाएं, बदले में, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करती हैं।

कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स होते हैं। प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया हैं जो आंत माइक्रोबायोम्स की संरचना को बहाल करके प्रतिरक्षा कोशिकाओं को उत्तेजित और सक्रिय करते हैं, जिससे कब्ज की संभावना कम होती है और मल त्याग में आसानी होती है। वे टी-लिम्फोसाइट्स, साइटोकिन्स, और प्राकृतिक किलर सेल विषाक्तता को बढ़ाकर ऐसा करते हैं।

कॉम्बुचा, दही (दही), सेब साइडर सिरका, अचार, और चटनी जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से हमें प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

12. धूम्रपान छोड़ें

धूम्रपान कई तरह से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे हम विभिन्न संक्रमणों और प्रमुख स्वास्थ्य स्थितियों, जिनमें कैंसर शामिल हैं, के लिए असुरक्षित हो जाते हैं। धूम्रपान से प्रतिरक्षा को कम करने और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बनने के कुछ तरीके हैं:

• सूजन को बढ़ाना (शरीर की दर्द, चोट, और संक्रमणों के प्रति प्राकृतिक प्रतिक्रिया)
• ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाना (मुक्त कणों की संख्या में वृद्धि और एंटीऑक्सिडेंट में कमी) जो कोशिका क्षति की ओर ले जाता है।
• फेफड़ों को नुकसान पहुंचाना
• सिलिया को कमजोर करना (हमारी कोशिकाओं में मौजूद छोटी बालों जैसी संरचनाएं जो बैक्टीरिया और अन्य हानिकारक कणों को रोकती हैं)
• सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करना (योद्धा या सुरक्षात्मक कोशिकाएं जो हमारे रक्तप्रवाह में बहती हैं और हमें वायरस, बैक्टीरिया, और अन्य हानिकारक रोगजनकों और विदेशी आक्रमणकारियों से बचाती हैं जो हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं)

धूम्रपान छोड़ने के कई लाभ हो सकते हैं, जो न केवल आपके स्वास्थ्य बल्कि आपके वित्त को भी बेहतर बनाते हैं। हमारे पोस्ट को पढ़ें धूम्रपान छोड़ने के स्वास्थ्य और वॉलेट के लिए लाभ पर यह जानने के लिए कि कैसे।

13. सक्रिय रहें

जब आप सक्रिय रहते हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आपके शरीर में तेजी से चलने में मदद करता है क्योंकि गतिविधि रक्त संचरण को बढ़ाती है। प्रतिरक्षा कोशिकाएं या सफेद रक्त कोशिकाएं हमारे रक्त के माध्यम से शरीर के विभिन्न हिस्सों में यात्रा करती हैं।

इस प्रकार, जब आप सक्रिय रहते हैं, तो यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं के लिए आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में यात्रा करना, हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस, और सूक्ष्मजीवों की पहचान करना, उन्हें निष्क्रिय करना और खत्म करना, और आपको रोगमुक्त रखना आसान बनाता है।

14. हर्बल चाय

कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियाँ फ्लेवनॉल्स जैसे पॉलीफेनॉल्स और अन्य आवश्यक तेलों का समृद्ध स्रोत हैं, जो हमारे विभिन्न शारीरिक कार्यों को सहायता और मजबूती प्रदान करके हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं।

प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने वाली कुछ हर्बल चाय हैं:

• अदरक की चाय
• हल्दी की चाय
• मुलेठी की चाय
• पुदीना की चाय
• कैमोमाइल चाय

15. तनाव का प्रबंधन करें

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन बनाता है, जो कम समय के लिए प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है। ये हार्मोन प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को रोकने की क्षमता रखते हैं, जिससे आपके शरीर के लिए संक्रमणों से लड़ना कठिन हो जाता है।

इसके अतिरिक्त, तनाव आपको धूम्रपान, शराब आदि जैसी बुरी आदतों की ओर ले जा सकता है। यह ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर करता है।

तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने का एक और तरीका नींद की कमी है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देगी।

16. सूरज की रोशनी लें

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, विटामिन D जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकता है। हमें भोजन से ज्यादा विटामिन D नहीं मिलता। सूर्य प्रकाश प्राकृतिक रूप से विटामिन D प्राप्त करने का एक सबसे अच्छा तरीका है।

सूर्य प्रकाश के संपर्क में आने से हमारी प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाएं सक्रिय होती हैं, हमें प्राकृतिक विटामिन D मिलता है, और हमारा सिस्टम वायरस, बैक्टीरिया, और अन्य हानिकारक रोगजनकों जैसे विदेशी निकायों के खिलाफ अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करता है।

17. योग और ध्यान में संलग्न रहें

विभिन्न अध्ययनों ने दिखाया है कि योग और ध्यान प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। योग और ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें तनाव के दौरान साइटोकिन स्तरों और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकती हैं।

18. जुड़े रहें (स्वस्थ सामाजिक संबंध)

यह अब एक विज्ञान-आधारित तथ्य है कि सकारात्मक सामाजिक संबंध वास्तव में आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं। सामाजिक संबंधों का यह प्रतिरक्षा-वर्धक प्रभाव इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है कि सकारात्मक सामाजिक संबंध निम्नलिखित वृद्धि प्रभावों की ओर ले जा सकते हैं:

• तनाव को कम करता है
• स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा देता है
• सामाजिक समर्थन बढ़ाता है

उपरोक्त सकारात्मक प्रभाव कुछ कारण हैं कि डॉक्टर और विशेषज्ञ सकारात्मक सामाजिक संबंधों को बनाने और पोषण करने की सलाह देते हैं। आपको उन लोगों के साथ समय बिताना चाहिए जिनकी आप परवाह करते हैं, सकारात्मक और समझदार बनें, और मजेदार गतिविधियों में शामिल हों, जो बदले में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्राकृतिक रूप से बढ़ाने में मदद करता है।

19. हँसें और मज़े करें

एक लोकप्रिय कहावत है:

“भौंहें चढ़ाने में 43 मांसपेशियाँ लगती हैं और मुस्कुराने में 17।”

शोध ने दिखाया है कि जो लोग अधिक बार हँसते हैं उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

20. हाइड्रेटेड रहें

इष्टतम हाइड्रेशन प्रतिरक्षा प्रणाली में संचार और जैव रासायनिक मार्गों का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

रक्त सफेद रक्त कोशिकाओं (WBCs) का वाहक है, जो हमारी जन्मजात प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं का ध्यान रखते हैं।

WBCs हमारे शरीर में सैनिकों की तरह हैं जो हमें हानिकारक बैक्टीरिया और वायरस से बचाते हैं, जो हमें बीमार करते हैं और विभिन्न रोगों से संक्रमित करते हैं।

चूंकि रक्त प्लाज्मा लगभग 90% पानी है, इसलिए इसे समर्थन देने के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है। सफेद रक्त कोशिकाएं रक्त में घूमती हैं और चोट या रोगजनकों के लिए सूजन और सेलुलर प्रतिक्रियाएँ माउंट करती हैं। इसलिए प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखना आवश्यक है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं ताकि हाइड्रेटेड रहें। यदि आप शराब पीते हैं, तो आपको अधिक पानी पीना चाहिए, क्योंकि शराब पीने से निर्जलीकरण होता है।

अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें

प्रोबायोटिक्स का एक लाभकारी प्रभाव हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के नियमन के माध्यम से है।

प्रोबायोटिक्स अनिवार्य रूप से अच्छे बैक्टीरिया हैं जो किण्वित भोजन में पाए जाते हैं जो आंत, पाचन, और प्रतिरक्षा से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं का ध्यान रख सकते हैं।

अध्ययनों ने दिखाया है कि प्रोबायोटिक्स में रोगों को रोकने और उपचार करने के संभावित लाभ हैं, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के खिलाफ, जैसे कि एलर्जी, एक्जिमा, वायरल संक्रमण, और टीकाकरण प्रतिक्रियाओं को बढ़ाने में।

प्राकृतिक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए आपके दैनिक आहार का हिस्सा बनने वाले कुछ सबसे स्वस्थ प्रोबायोटिक्स हैं:

• दही
• केफिर
• सावरक्राउट
• अचार
• चीज़
• नाट्टो
• पारंपरिक छाछ