7 योगासन जो डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करते हैं

जैसे-जैसे हम उम्र में बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर में कई तरह के रोग और विकार पनपने लगते हैं। इन्हीं में से एक है मधुमेह, जो न केवल भारत में बल्कि दुनियाभर में बुज़ुर्गों के बीच एक आम समस्या बन चुकी है।

हालाँकि डायबिटीज पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती, लेकिन इसे कंट्रोल किया जा सकता है – आधुनिक दवाइयों, आयुर्वेदिक चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव की मदद से। इसी कड़ी में शुगर के लिए योगासन (sugar ke liye yoga) एक प्रभावी उपाय माना गया है। इस लेख में हम diabetes ke liye yoga के 7 असरदार आसनों के बारे में जानेंगे।

क्या योगा डायबिटीज के लिए फायदेमंद है?

करीब 5,000 साल पहले भारतीय उपमहाद्वीप में संतों द्वारा इसकी खोज और निर्माण किए जाने के बाद से, योग लोगों को स्वस्थ बना रहा है। योगासन न केवल शरीर की चर्बी हटाने में मदद करता है, बल्कि यह मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है और दिमाग को उत्तेजित करता है। नतीजतन, यह ब्लड शुगर को स्थिर करने और इंसुलिन उत्पादन को बढ़ाता है।

आज की बदली हुई जीवनशैली की वजह से मधुमेह (डायबिटीज) एक आम बीमारी बन गई है, जो भारत में करोड़ों लोगों को परेशान कर रही है। जिन लोगों को डायबिटीज होती है, उनमें से कई को यह बीमारी उनके माता-पिता या परिवार के अन्य लोगों से मिलती है।

डायबिटीज के लिए सबसे अच्छा योग कौन-सा है?

हर इंसान की बॉडी, शुगर लेवल और सहनशक्ति अलग होती है, इसलिए डायबिटीज के लिए सभी पर एक जैसा योग असर नहीं करता। योग सिर्फ कसरत नहीं है, यह एक जीवन जीने का तरीका है। अगर आप शुगर के लिए योग ढूंढ रहे हैं, तो नीचे 7 ऐसे योग आसनों के बारे में बताया गया है जो मददगार हो सकते हैं:

मधुमेह के लिए 7 योग आसन चित्रों के साथ

यदि किसी व्यक्ति को शुगर के बढ़ते स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो नीचे दिए गए 7  शुगर के लिए योगासन  (sugar ke liye yoga) लाभकारी हो सकते है :

1. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार योग की एक श्रृंखला है जिसमें कई तरह की योग मुद्राएं (पोज़) होती हैं। इसका मकसद शरीर को मज़बूत बनाना और थकान दूर करना होता है। इसमें शामिल मुख्य आसन हैं: प्रणामासन, हस्त उत्तानासन, हस्तपादासन, अश्व संचलनासन, दंडासन, अष्टांग नमस्कार, भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन और फिर से उन्हीं आसनों की उल्टी क्रम में वापसी होती है।

ये आसन शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं और आराम देने में मदद करते हैं। इनका मकसद है शरीर को संतुलित और ताकतवर बनाना, जिससे इंसान खुद को बेहतर बना सके।

सूर्य नमस्कार कैसे करें? 

1. सूर्य नमस्कार में कुल 12 अलग-अलग योग मुद्राएं होती हैं। इसकी शुरुआत प्रणामासन से होती है, जिसमें आप योगा मैट पर सीधे खड़े होकर हाथ जोड़ते हैं। खड़े होने के समय दोनों पैरों में थोड़ा फासला होना चाहिए ताकि संतुलन बना रहे।

• हाथ ऊपर उठाना (हस्त उत्तानासन),
• आगे झुकना (हस्तपादासन),
• शरीर को सीधा करना (दंडासन),
• और अंत में ताड़ासन।

2. आप अलग-अलग आसनों के अनुक्रमों के साथ आगे बढ़ेंगे, जैसे कि दो बार मुद्रा करने के लिए हाथ उठाना या हस्त उत्तानासन, छड़ी मुद्रा या दंडासन, आगे की ओर झुकना या हस्तपादासन, पर्वत मुद्रा या अंत में ताड़ासन, आपको अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलते रहना होगा और अपने घुटने को सीधा करना होगा। 

3. हर स्टेप पर अगर आप योग शिक्षक की मदद लें, तो आप गलतियों से बच सकते हैं। खासकर अगर आप शुरुआती हैं तो यह ज़रूरी है। साथ ही, जिन लोगों को कमर के निचले हिस्से में दर्द या हर्निया की परेशानी हो, उन्हें सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए। पहले डॉक्टर से सलाह लें।

सूर्य नमस्कार के लाभ

• यह दिल की नसों को खोलने में मदद करता है।
• शरीर की मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं।
• ब्लड शुगर (रक्त शर्करा) का स्तर संतुलित रहता है।
• शरीर में लचीलापन (Flexibility) बढ़ता है।
• खराब कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।

2. पश्चिमोत्तानासन

यह एक बैठे हुए करने वाला योग आसन है, जिसे कोई भी मधुमेह (डायबिटीज) मरीज अपने बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए कर सकता है। बढ़ा हुआ वजन पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकता है। यह आसन अग्न्याशय (पैंक्रियास) की कामकाजी क्षमता को बढ़ाता है। डायबिटीज के लिए योग में यह मुद्रा इंसुलिन बनाने में मदद करती है और ब्लड शुगर को कम करने में सहायक होती है।

पश्चिमोत्तानासन कैसे करें

• सीधे बैठें और अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ सीधा फैलाएं।
• अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें।
• अपने सिर को भी आगे झुकाकर पैरों के पास ले जाएं।
• कोशिश करें कि आपका सिर पैरों को छू सके।

पश्चिमोत्तानासन के लाभ

• यह पेट और शरीर के हर हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• रीढ़ की हड्डी के आसपास लचीलापन बढ़ाता है।
• यह शरीर में एसिडिटी और ज्यादा शुगर को कम करने में मदद करता है।
• एसिडिटी से भी आराम दिलाता है।

3. शलभासन

यह एक योग मुद्रा है जिसे आप टिड्डी की तरह बनाते हैं, इसलिए इसे टिड्डी मुद्रा भी कहते हैं।

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, शरीर के पीछे के हिस्से की मांसपेशियों को ताकत देता है और शरीर के अंदर के अंगों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, खासकर जब ब्लड शुगर बढ़ जाता है।

यह आसन पेट, कूल्हे और जांघ की चर्बी कम करने में भी मदद करता है। इसलिए, शुगर के लिए योग (sugar ke liye yoga) में यह आसन बहुत जरूरी है।

शलभासन कैसे करें?

• पेट के बल लेट जाएं।
• अपने हाथों को जांघों के पास नीचे रखें।
• शरीर को सीधा रखें, लगभग 180 डिग्री के कोण पर।
• अब धीरे-धीरे अपने घुटनों, छाती और सिर को ऊपर उठाएं।
• इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें।
• धीरे-धीरे अपनी ताकत के हिसाब से समय बढ़ाएं।

शलभासन के लाभ

• कई मधुमेह रोगियों को ब्लड शुगर बढ़ने के साथ मोटापा भी हो जाता है। यह आसन पेट, कूल्हे और जांघों की चर्बी कम करने में मदद करता है।
• यह जोड़ों के दर्द और तनाव को कम करके पूरे शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।

4. सर्वांगासन

यह कंधे पर खड़े होने की मुद्रा है, जिसमें पूरा शरीर कंधे पर टिका होता है। यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और शांति को बढ़ाता है। यदि संस्कृत शब्द सर्वांगासन को तीन शब्दों में तोड़ा जाए तो सर्व का अर्थ है सभी, अंग का अर्थ है अंग और आसन का संबंध मुद्रा से है।

सर्वांगासन कैसे करें?

• पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं।
• हाथों को जांघों के पास सीधा रखें।
• पैरों को साथ में उठाकर पीछे की ओर घुमाएं ताकि फर्श छू सकें।
• अब हाथों से पीठ को सहारा देते हुए पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• जितना आराम हो, उस स्थिति में बने रहें।

सर्वांगासन के लाभ

• यह पाचन तंत्र को मजबूत करता है।
• यह तंत्रिकाओं को फिर से सक्रिय करता है।
• हृदय और अन्य अंगों से जुड़ी बाधाओं को दूर करता है।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल कम करके हृदय की सेहत सुधारता है।
• रक्त में शुगर को सही स्तर पर बनाए रखता है।
• मोटापा घटाने में मदद करता है।

5. मत्स्यासन

इसमें शरीर के ऊपरी हिस्से को ज़मीन की ओर मोड़कर मछली की तरह मुद्रा बनाकर पीछे की ओर झुकना शामिल है। आप अपने निचले अंगों को पद्मासन मुद्रा में या सीधी स्थिति में रख सकते हैं। मधुमेह नियंत्रण के लिए इस योग को सीखने के लिए प्रशिक्षक का मार्गदर्शन लें।

मत्स्यासन कैसे करें?

• सबसे पहले, आराम से बैठ जाएं।
• अपने पैरों को पद्मासन की तरह मोड़ें।
• अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं।
• इस तरह की मुद्रा बनाएं जहाँ आपका धड़ ऊपर उठा हो और सिर ज़मीन को छू रहा हो।

मत्स्यासन के लाभ

• यह अग्नाशय को ठीक करता है।
• इंसुलिन बनने में मदद करता है।
• रक्त में शुगर को सही स्तर पर रखता है।
• पेट की चर्बी कम करता है।
• दृष्टि बेहतर बनाता है।

6. मयूरासन

यह आसन मोर के दो पैरों पर खड़े होने जैसा दिखता है। लेकिन इसमें व्यक्ति अपने शरीर का संतुलन अपनी दोनों कोहनियों पर बनाता है।

यह कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन डायबिटीज के लिए योग में यह बहुत प्रभावी माना जाता है। यह न केवल मेटाबॉलिज्म को संतुलित करने में मदद करता है, बल्कि कोहनी और शरीर के अन्य हिस्सों की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। वास्तव में, यह मधुमेह नियंत्रण के लिए एक उपयोगी योगासन है।

मयूरासन कैसे करें?

इस योग को करने के लिए आप किसी प्रशिक्षक की मदद ले सकते हैं। चरणबद्ध तरीके से:

• घुटनों और पंजों को मोड़कर ज़मीन पर रखें।
• कोहनियों को आपस में मिलाएँ।
• अब, अपने पूरे शरीर को एक साथ उठी हुई कोहनी पर उठाएँ।
• अपनी सुविधा के अनुसार इस स्थिति में रहें।
• इसके अलावा, आप अपने पैरों को फैला सकते हैं और कुछ समय के लिए सांस अंदर और बाहर ले सकते हैं।

मयूरासन के लाभ

• यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• उच्च रक्त शर्करा के स्तर को इष्टतम स्तर पर बनाए रखता है
• शरीर से अनावश्यक वसा को खत्म करता है और मजबूत शरीर संरचना को बढ़ावा देता है।

7. सुप्त पवनमुक्तासन

बहुत से लोग अपनी एसिडिटी को नियंत्रित करने और पेट से जुड़ी अन्य समस्याओं से लड़ने के लिए इस आसन का अभ्यास करते हैं। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जो अपने बढ़ते हुए शुगर लेवल को संतुलित करने में परेशानी महसूस करते हैं। यह टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह दोनों के मरीजों के लिए एक प्रभावी आसन है, जो पेट की समस्याओं को ठीक करने के साथ-साथ शुगर लेवल को भी संतुलित करता है।

सुप्त पवनमुक्तासन कैसे करें?

• अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
• अपने हाथ और पैर सीधे रखें।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• एक पैर को मोड़ें और अपने मुड़े हुए घुटने को छाती के पास रखें।
• इस आसन को शरीर के दूसरे हिस्से से भी दोहराएं।
• अपने कंधों और सिर को घुटनों की ओर एक साथ उठाएं।

सुप्त पवनमुक्तासन के लाभ

• पेट की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।
• शरीर को प्रभावित करने वाली एसिडिटी और वायु की समस्याओं को कम करता है।
• जोड़ों के दर्द से राहत देता है और साथ ही यह शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है।

निष्कर्ष

कुल मिलाकर, diabetes ke liye yoga आपके स्वास्थ्य के लिए एक प्राकृतिक चिकित्सा पद्धति है जो मधुमेह की स्थिति को बेहतर बनाती है। चाहे आप अपने बढ़ते शर्करा स्तर (blood sugar) को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन की कमी से पीड़ित हों या आपके शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन का जवाब नहीं देती हों, आप मधुमेह को रोकने के लिए योग के विभिन्न आसन सीख सकते हैं।

अगर आप ऊपर बताए गए 7 शुगर के लिए योगासन  (sugar ke liye yoga) अपनी दिनचर्या में शामिल करते है  तो यह न केवल आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करते हैं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी सुधारते हैं।